Natación D

Dieta para Nadadores

La natación exige un gran gasto calórico y necesita alimentos ricos en energía para la resistencia y la recuperación muscular.

Día Tipo

• Desayuno:
  • Batido de frutas (plátano, mango y espinacas) con leche o bebida vegetal.
  • 2 tostadas integrales con mantequilla de almendra.
• Media mañana:
  • 1 bol de yogur griego con granola y arándanos.
• Almuerzo:
  • Pasta integral con atún, tomates cherry y espárragos.
  • Ensalada de remolacha y zanahoria rallada.
• Merienda:
  • 1 batata cocida con un poco de canela.
• Cena:
  • Merluza al papillote con verduras variadas.
  • Arroz basmati.
  • 1 pieza de fruta, como una pera o kiwi.
• Post-entrenamiento:
  • Bebida isotónica o un puñado de frutas secas.