Baloncesto

Rutina de 4 días para mejorar el tiro, agilidad y salto:

• Día 1: Tiro y manejo del balón
  • Calentamiento: 5 minutos de saltos y movilidad.
  • 100 lanzamientos desde distintas posiciones (corto, medio y triple).
  • Dribles en zigzag + cambio de mano (10 minutos).
• Día 2: Fuerza y salto
  • Sentadillas con salto (3×15 repeticiones).
  • Subida a caja (4×12 repeticiones).
  • Flexiones explosivas (3×15 repeticiones).
  • Plancha lateral (3×1 minuto por lado).
• Día 3: Agilidad y defensa
  • Sprint lateral (4×20 metros).
  • Carreras con giros rápidos (10 minutos).
  • Simulación de defensa 1v1 con compañero.
• Día 4: Partido o simulación
  • Práctica intensiva de 3v3 o 5v5.