Ciclista D

Dieta para Ciclistas

El ciclismo requiere un equilibrio entre resistencia, fuerza y recuperación. Los carbohidratos son esenciales para mantener la energía en recorridos largos, junto con proteínas para la recuperación muscular.

Día Tipo

• Desayuno:
  • Tazón de avena con leche, rodajas de plátano y miel.
  • 1 puñado de frutos secos (almendras o nueces).
  • 1 taza de café o té.
• Media mañana:
  • 1 barrita energética o 1 tostada integral con mantequilla de cacahuete.
• Almuerzo:
  • Pechuga de pollo o pavo a la plancha.
  • Pasta integral con aceite de oliva y espinacas salteadas.
  • Ensalada de hojas verdes con tomate, aguacate y limón.
• Merienda:
  • Yogur griego con un puñado de granola.
• Cena:
  • Salmón al horno con puré de batata y espárragos.
  • 1 rebanada de pan integral.
  • 1 kiwi o rodajas de piña para facilitar la digestión.
• Durante el entrenamiento (recorridos largos):
  • Barritas energéticas o frutas deshidratadas.
  • Bebida isotónica para reponer electrolitos.
• Post-entrenamiento:
  • Batido de proteínas con leche o bebida vegetal.