Fútbol

Rutina de 5 días para mejorar la velocidad, resistencia y control del balón:

• Día 1: Técnica de balón y resistencia
  • Calentamiento: 10 minutos de trote.
  • Drills de control: conducción de balón en zigzag (3×10 repeticiones).
  • Pases cortos y largos con compañero (10 minutos).
  • Circuito de resistencia: 400 metros trotando + 50 metros sprint (5 rondas).
• Día 2: Fuerza
  • Sentadillas: 4×12 repeticiones.
  • Peso muerto: 4×10 repeticiones.
  • Flexiones: 3×20 repeticiones.
  • Plancha abdominal: 3×1 minuto.
• Día 3: Descanso o movilidad activa.
• Día 4: Velocidad y cambios de dirección
  • Sprint de 20 metros (5 series).
  • Carreras en escalera (3 rondas).
  • Ejercicios de reacción con cambios de dirección (10 minutos).
• Día 5: Juego práctico
  • Partidos cortos 5v5 o simulaciones de juego (30 minutos).