Tenis

Rutina para mejorar fuerza, coordinación y precisión:

• Día 1: Entrenamiento técnico
  • Servicios: 50 repeticiones, variando direcciones.
  • Devolución: Simula devoluciones de saque con un compañero.
  • Trabajo de pies en cancha: ejercicios en escalera.
• Día 2: Fuerza
  • Lunges con peso (4×10 repeticiones).
  • Dominadas (3×8 repeticiones).
  • Plancha dinámica (3×1 minuto).
• Día 3: Coordinación y velocidad
  • Carrera lateral rápida en cancha (10 minutos).
  • Golpes contra pared con alternancia de manos.
  • Mini partidos de práctica (30 minutos).